Grimper quand on a le vertige : c’est possible (et ça peut même aider)

Avoir peur du vide ne t’empêche pas de grimper. Au contraire : l’escalade, pratiquée à ton rythme et bien entouré, est souvent un bon moyen d’apprivoiser cette peur. Beaucoup de grimpeurs sont passés par là, et certains ont même commencé l’escalade pour ça.

1. Peur du vide ou vertige : ce n’est pas pareil

D’abord, une bonne nouvelle : dans la plupart des cas, ce qu’on appelle « vertige » est en fait une peur du vide. C’est une réaction naturelle, que presque tout le monde ressent à partir d’une certaine hauteur, différente selon les personnes. Elle se travaille très bien.

Le vrai vertige, l’acrophobie, est une phobie à part entière, qui toucherait 2 à 5 % de la population : jambes en coton, cœur qui s’accélère, transpiration, peur incontrôlable face au vide, et une forte envie d’éviter toutes les situations en hauteur. Si tu te reconnais là-dedans et que cette peur pèse sur ton quotidien, en parler à un professionnel de santé est le meilleur premier pas. L’escalade pourra ensuite devenir une alliée.

2. Commence par le bloc, au ras du sol

En salle de bloc, les murs sont bas, autour de 4 mètres maximum, sans corde ni baudrier, avec d’épais tapis au sol. Et personne ne t’oblige à monter : tu peux littéralement commencer en traversant le mur à 10 centimètres du sol. Si, si.

La règle d’or : arrête-toi dès que tu sens l’inconfort arriver, redescends, et réessaie la prochaine fois. Pas de forcing : c’est la répétition tranquille qui fait progresser, pas l’exploit. Pour tout le reste (chaussons, couleurs, règles de la salle), lis notre guide pour débuter l’escalade en salle.

3. Monte petit à petit

Fixe-toi des objectifs minuscules et célèbre-les :

1. Séance 1 : grimper en traversée, proche du sol.
2. Séances suivantes : monter jusqu’à mi-hauteur, redescendre en désescaladant.
3. Puis : toucher la prise du haut, sur les blocs les plus faciles.
4. Plus tard : passer aux voies avec corde, d’abord courtes et faciles, avec un partenaire de confiance qui t’assure. Évite les murs qui penchent au-dessus de toi, garde-les pour plus tard.

Chaque petite victoire compte. L’avantage de l’escalade, c’est que le jeu fait le travail à ta place : concentré sur tes prises et ton prochain mouvement, tu penses au mur, pas au vide. C’est exactement comme ça qu’une exposition progressive et répétée apprivoise la peur.

4. Apprends à tomber (et à faire confiance au matériel)

Une grande partie de la peur vient de l’inconnu. En bloc, entraîne-toi à sauter de très bas sur le tapis, genoux souples. En voie, demande à ton assureur de te tenir « sec » puis de te laisser t’asseoir dans le baudrier à faible hauteur : tu sens que la corde te porte, et ton cerveau enregistre que le système fonctionne. On t’explique tout ça dans assurer son partenaire : les bases de la sécurité en voie.

5. Respire et regarde le mur

Quand la peur monte, arrête-toi sur une bonne prise, respire lentement et profondément, et concentre-toi sur le mur devant toi plutôt que sur le sol. Le vertige diminue quand on se focalise sur le mouvement suivant. Tu peux aussi nommer ta prochaine prise à voix haute : ça occupe la tête.

6. Bien t’entourer

Grimpe avec des personnes bienveillantes, qui t’encouragent sans te pousser. Personne ne devrait se moquer de ta peur : tout le monde a commencé quelque part. Et dis-le aussi aux encadrants de ta salle : les moniteurs ont l’habitude et ont plein d’astuces adaptées pour les grimpeurs qui craignent la hauteur.

L’astuce Bunch : annonce ta couleur dès le début de la séance : « moi, la hauteur, c’est pas encore ça ». Dans un groupe sympa, tu auras aussitôt deux coachs et zéro pression. C’est ça, l’esprit escalade entre potes.

7. Trouve un groupe qui te met à l’aise

Progresser sur sa peur, c’est beaucoup plus facile dans un groupe où l’on se sent en confiance, sans jugement ni compétition. Un peu intimidé à l’idée de rejoindre des inconnus ? Nos astuces contre la timidité en sport de groupe peuvent t’aider.

Bunch arrive bientôt à Bordeaux pour t’aider à trouver des partenaires de grimpe tous niveaux, dans un esprit zéro compétition. Rejoins-nous et sois prévenu·e du lancement.

Source : UCPA, « Peut-on pratiquer l’escalade quand on a le vertige ? ». Cet article ne remplace pas un avis médical : si ta peur de la hauteur pèse sur ton quotidien, parles-en à un professionnel de santé.