S’entraîner à plusieurs au poids du corps
Le renforcement au poids du corps se pratique partout : au parc, sur une plage, dans un jardin. À plusieurs, la séance passe plus vite et la motivation est au rendez-vous.
Le principe : un circuit
Choisissez 5 ou 6 exercices. Chacun fait un exercice pendant 40 secondes, récupère 20 secondes, puis passe au suivant. Après un tour complet, pause de 2 minutes. Faites 3 à 4 tours.
Un circuit type
- Squats : pieds largeur d’épaules, on descend comme pour s’asseoir.
- Pompes : sur les genoux si besoin, c’est très bien aussi.
- Fentes alternées.
- Gainage : planche sur les avant-bras, dos bien droit.
- Montées de genoux pour le cardio.
- Superman : allongé sur le ventre, on lève bras et jambes.
Adapter à chaque niveau
Le gros avantage du poids du corps : chaque exercice a une version plus facile et une plus difficile. Dans un même groupe, l’un fait des pompes classiques, l’autre sur les genoux, et tout le monde s’entraîne ensemble.
Les bons réflexes
- Échauffez-vous 5 minutes avant de commencer.
- Privilégiez la qualité du mouvement à la vitesse.
- Terminez par quelques étirements doux.
Trouve ton groupe
Bunch arrive bientôt pour t’aider à trouver des partenaires d’entraînement près de chez toi. Rejoins-nous.
