Se remettre au sport après une longue pause
Études, boulot, déménagement, flemme : on a tous des périodes sans sport. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour reprendre. Le tout, c’est de le faire intelligemment.
Oublie ton ancien niveau
Le piège classique : vouloir reprendre là où tu t’étais arrêté. Ton corps a besoin de temps pour se réhabituer. Accepte de repartir plus bas, tu progresseras vite.
Commence doucement
- Deux séances par semaine pour commencer.
- Des séances courtes : 20 à 30 minutes.
- Une intensité modérée : tu dois pouvoir parler pendant l’effort.
Choisis une activité qui te plaît
Le meilleur sport pour reprendre, c’est celui que tu as envie de faire. Marche rapide, vélo, natation ou sport collectif : le plaisir est le meilleur moteur de la régularité.
Écoute ton corps
Les courbatures sont normales les premières semaines. Une douleur vive ou qui persiste ne l’est pas : dans ce cas, fais une pause et consulte si besoin. Si tu as des problèmes de santé, demande l’avis d’un médecin avant de reprendre.
Fais-toi accompagner
Reprendre avec d’autres personnes, c’est plus motivant et plus rassurant. Et les sessions entre débutants enlèvent toute pression.
Célèbre les petits progrès
Courir 10 minutes sans t’arrêter, monter les escaliers sans être essoufflé : chaque étape compte.
Reprends avec un groupe
Bunch arrive bientôt pour t’aider à trouver des partenaires de ton niveau, dans un esprit zéro compétition. Rejoins-nous.
