Manger avant une séance : les bases simples

Faut-il manger avant le sport ? Et quoi ? Pas besoin d’être nutritionniste pour bien faire. Voici quelques repères de bon sens pour une séance loisir.

Le timing

Un repas complet se digère en quelques heures. Si tu as mangé un vrai repas, attends idéalement deux à trois heures avant un effort soutenu. Si ta séance arrive plus vite, mieux vaut une petite collation légère environ une heure avant.

Les collations faciles

• Une banane ou un autre fruit.
• Une compote.
• Une tranche de pain avec un peu de miel ou de confiture.
• Une poignée de fruits secs.

Ce qu’il vaut mieux éviter juste avant

Les plats très gras, très épicés ou très copieux, qui peuvent rendre l’effort inconfortable. Chacun réagit différemment : apprends à connaître ce qui te convient.

Et l’eau ?

Bois régulièrement dans la journée, pas seulement juste avant. Pendant l’effort, quelques gorgées régulières suffisent pour une séance d’une heure.

Après la séance

Un repas équilibré ou une collation aide ton corps à récupérer. Et si la session se termine par un pique-nique avec ton groupe, c’est encore mieux.

Écoute-toi

Ces conseils sont généraux. Si tu as des besoins spécifiques ou une condition médicale, demande conseil à un professionnel de santé.

Bouger ensemble

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