Postures de yoga simples pour les sportifs débutants

Le yoga est un excellent complément à n’importe quel sport. Pas besoin d’être souple pour commencer : voici cinq postures accessibles à tous.

1. La posture de l’enfant

À genoux, assieds-toi sur tes talons et allonge ton buste vers l’avant, bras tendus devant toi, front au sol. Respire profondément. Idéal pour détendre le dos.

2. Le chien tête en bas

À quatre pattes, lève les hanches pour former un V inversé. Plie un peu les genoux si besoin. Étire l’arrière des jambes et les épaules.

3. Le chat-vache

À quatre pattes, alterne dos rond en expirant et dos creux en inspirant. Parfait pour mobiliser la colonne.

4. La fente basse

Un pied devant, l’autre genou au sol, avance doucement le bassin. Elle ouvre les hanches, souvent raides chez les coureurs et les cyclistes.

5. La torsion allongée

Allongé sur le dos, ramène un genou vers la poitrine puis laisse-le tomber de l’autre côté, épaules au sol. Change de côté.

Nos conseils

Tiens chaque posture 30 secondes à une minute, sans douleur. Le yoga ne se force pas : respire et relâche.

Pratique avec d’autres

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