Commencer la course à pied quand on n’a jamais couru
Tout le monde peut courir. Le secret pour ne pas abandonner : commencer très doucement.
La première sortie
Vingt minutes au total : alterne une minute de course très lente et deux minutes de marche. C’est tout. Et c’est déjà très bien.
L’allure
Beaucoup plus lente que tu ne l’imagines. Tu dois pouvoir parler en courant. Si tu es essoufflé, ralentis ou marche.
La fréquence
Deux à trois sorties par semaine, avec un jour de repos entre chaque.
La progression
Allonge progressivement les phases de course et raccourcis la marche, semaine après semaine.
L’équipement
Une paire de chaussures de running confortables et une tenue adaptée à la météo.
Le parcours
Plat, agréable et sans voitures : un parc ou des quais.
La motivation
Courir avec quelqu’un de ton niveau change tout.
Trouve un partenaire débutant
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