Motivation & bien-être

Orage, chaleur, brouillard : la météo peut transformer une belle rando en galère. Comment l’anticiper, l’adapter, et savoir faire demi-tour.

Peur du vide ou vrai vertige ? Commence par le bloc, monte petit à petit, apprends à tomber : la méthode douce pour grimper malgré la peur de la hauteur.

Contrôle croisé, main sur la corde, mots de communication : les bases de l’assurage en voie, et pourquoi il s’apprend d’abord avec un encadrant.

Avant le match : 10 minutes d’échauffement sans matériel. Dans la semaine : gainage, ischios, équilibre. La routine pour jouer au foot sans te blesser.

Squat, rotations, take-off à sec : la routine d’échauffement simple pour mieux ramer, prendre plus de vagues et limiter les blessures en surf.

Quelle combinaison selon la température de l’eau, comment s’échauffer, combien de temps rester à l’eau : le guide pour surfer l’hiver entre potes.