Combien de fois par semaine faire du sport ?

C’est une question qu’on se pose tous. La réponse dépend de tes objectifs et de ton niveau, mais quelques repères aident.

Les recommandations générales

Pour les adultes, l’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, et des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Concrètement

150 minutes, c’est par exemple 30 minutes, cinq jours par semaine. Ou trois séances de 50 minutes. Tout mouvement compte : vélo, marche rapide, sport.

Si tu débutes

Commence par deux séances par semaine et augmente progressivement.

Le repos

Les jours de repos sont importants pour récupérer, surtout après des efforts intenses.

Varier

Alterne endurance (course, vélo, natation), renforcement et activités douces (yoga, marche).

Le plus important

La régularité et le plaisir. Mieux vaut deux séances que tu tiens que cinq que tu abandonnes.

Trouve ton rythme

Bunch arrive bientôt pour t’aider à trouver des sessions régulières. Rejoins-nous.