Exercices de shoot à faire seul ou à deux

Le tir est le geste le plus satisfaisant du basket. Et il se travaille très bien seul ou avec un partenaire.

Les bases du geste

Pieds écartés à largeur d’épaules, orientés vers le panier, genoux fléchis. Le coude est sous le ballon, l’autre main ne sert qu’à le guider. On pousse avec les jambes et on termine le bras tendu, poignet cassé.

Exercice 1 : près du panier

Tire à un mètre du panier, d’une seule main. Concentre-toi sur le geste, pas sur la distance.

Exercice 2 : le tour du panier

Choisis cinq positions autour de la raquette. Marque à chaque position avant de passer à la suivante.

Exercice 3 : les lancers francs

Série de dix, en comptant tes réussites.

Exercice 4 : à deux, passe et tir

Un partenaire te passe le ballon, tu tires, il récupère le rebond. On change après dix tirs.

Exercice 5 : le défi

Le premier à marquer dix tirs depuis une position donnée gagne.

Joue avec d’autres

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