Que faire après une session de surf avec ton groupe

Chez les surfeurs, l’après-session compte presque autant que la session elle-même. C’est le moment où l’on se raconte ses vagues, où l’on rigole de ses chutes et où les liens se créent. C’est aussi un moment clé pour bien récupérer et être en forme pour la prochaine sortie. Voici nos idées pour profiter de l’après-surf entre potes.

Les étirements en groupe : la récupération qui fait du bien

Le surf sollicite tout le corps : les épaules et le haut du dos pour la rame, le psoas et les hanches pour le take-off, les fessiers et l’arrière des jambes pour tenir sur la planche. Si tu ne prends pas le temps de te relâcher après l’effort, les muscles restent tendus et la fatigue s’accumule de session en session.

L’idéal est de s’étirer 15 à 30 minutes après la sortie de l’eau, pendant 10 à 15 minutes. Et c’est encore plus motivant à plusieurs : installez-vous sur le sable et faites la routine ensemble.

Une routine simple à faire sur la plage

Pour commencer, respire : debout, inspire 4 secondes puis expire 6 secondes. Fais 6 à 8 respirations pour calmer le corps après l’effort.

Détends les épaules et la nuque : fais de petits cercles avec les bras, une vingtaine de secondes dans chaque sens. Incline ensuite doucement la tête sur le côté, puis change de côté.

Relâche les trapèzes : croise les mains derrière la tête et laisse-la s’enrouler doucement vers l’avant, en arrondissant le haut du dos.

Étire le psoas : mets-toi en fente, un genou au sol, et avance légèrement le bassin. Tiens 20 à 30 secondes de chaque côté. C’est l’étirement indispensable après une session de surf.

Termine par les jambes : allongé sur le dos, tends une jambe vers le ciel pour étirer l’arrière de la cuisse. Contre un rocher ou la voiture, étire aussi tes mollets.

Les étirements doivent rester doux et sans douleur. Le but n’est pas de gagner en souplesse, mais de relâcher le corps. Si tu as mal ou en cas de blessure, demande conseil à un professionnel de santé.

Le pique-nique sur la plage

Chacun apporte quelque chose, on s’installe à l’abri du vent et on reprend des forces. Après une session de surf, ton corps a besoin de recharger les batteries : c’est simple, convivial et parfait pour prolonger le moment ensemble. Et n’oublie pas de bien boire : l’hydratation fait partie intégrante de la récupération.

La boisson chaude, le rituel de l’hiver

En hiver, un thermos de thé ou de chocolat chaud partagé sur le parking, combinaison encore à moitié enfilée, c’est le petit rituel qui fait revenir tout le monde. Rien de mieux pour se réchauffer après une session dans l’eau froide.

La balade pour récupérer en douceur

Marcher sur la plage ou dans la forêt de pins juste derrière, c’est une façon idéale de récupérer en douceur. Le corps se détend, la respiration se calme, et c’est le moment parfait pour discuter tranquillement entre amis.

Les jeux de plage pour prolonger l’après-midi

Il te reste de l’énergie ? Sors le ballon de beach-volley, le roundnet ou le frisbee. Une bonne façon de prolonger l’après-midi et de rigoler ensemble, sans trop forcer pour garder des forces pour la prochaine session.

Le coucher de soleil sur l’océan

Sur la côte atlantique, le soleil se couche sur l’océan. Attendre ce moment ensemble avant de rentrer, c’est souvent le meilleur souvenir de la journée.

Le debrief entre potes

Partager les photos, raconter sa meilleure vague, prévoir la prochaine sortie : c’est comme ça qu’un groupe de surfeurs devient régulier. Profitez-en pour regarder les prévisions de houle et fixer votre prochain rendez-vous.

Le soir : place au sommeil

C’est surtout la nuit que tes muscles se réparent. Les jours de surf, vise au moins 7 heures de sommeil, évite les écrans juste avant de dormir et continue à bien t’hydrater en fin de journée. Tu peux aussi refaire un ou deux étirements doux avant de te coucher, pour le psoas et les trapèzes. Le lendemain, tu seras prêt à retourner à l’eau.

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