Préparer sa première course de 5 km, sans pression
Courir 5 km sans s’arrêter est un bel objectif pour débuter. Pas pour battre un chrono, mais pour le plaisir de le faire.
Le principe : alterner
Au début, on alterne course et marche. Petit à petit, on augmente le temps de course et on réduit la marche.
Une progression type
- Semaines 1-2 : 1 minute de course, 2 minutes de marche, à répéter 8 fois.
- Semaines 3-4 : 3 minutes de course, 1 minute de marche.
- Semaines 5-6 : 5 à 8 minutes de course, 1 minute de marche.
- Semaines 7-8 : 15 à 20 minutes de course continue, puis 30 minutes.
Trois séances par semaine, avec un jour de repos entre chaque.
L’allure
Lente, très lente. Tu dois pouvoir parler.
Si c’est trop dur
Répète la semaine. Il n’y a aucune urgence.
Le jour J
Que ce soit lors d’une course officielle ou d’une sortie entre potes, l’important est de finir avec le sourire.
Prépare-toi en groupe
Bunch arrive bientôt pour t’aider à trouver des partenaires de running débutants. Rejoins-nous.
