S’hydrater correctement pendant le sport

L’hydratation est l’un des réflexes les plus simples et les plus importants quand on fait du sport.

Avant

Bois régulièrement tout au long de la journée, pas seulement juste avant la séance.

Pendant

Pour une séance d’une heure, quelques gorgées d’eau régulières suffisent généralement. Par forte chaleur ou pour un effort plus long, bois plus souvent.

Après

Continue à boire après l’effort pour compenser ce que tu as perdu.

Les signes à surveiller

Soif intense, bouche sèche, maux de tête, fatigue inhabituelle : bois et fais une pause.

Eau ou boisson sportive ?

Pour la plupart des séances loisir, l’eau suffit. Les boissons spécifiques sont surtout utiles pour des efforts longs ou très intenses.

En été

Prévois plus d’eau que d’habitude, et privilégie les heures fraîches.

L’astuce

Une gourde réutilisable toujours dans ton sac de sport.

Bouge avec d’autres

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