Récupérer après un footing : les gestes simples
La récupération fait partie de l’entraînement. Bien récupérer, c’est progresser et éviter les blessures.
Le retour au calme
Ne t’arrête pas net. Termine par quelques minutes de course très lente ou de marche.
L’hydratation
Bois de l’eau après la sortie, surtout s’il fait chaud.
Les étirements doux
Mollets, cuisses, fessiers et hanches, 20 à 30 secondes chacun, sans forcer.
Manger
Un repas ou une collation équilibrée dans les heures qui suivent.
Le sommeil
C’est le meilleur outil de récupération.
Les jours de repos
Laisse au moins un jour entre deux sorties quand tu débutes.
La récupération active
Le lendemain, une activité douce (marche, vélo tranquille, natation) aide à se sentir mieux.
Cours avec d’autres
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