Prévenir les entorses de cheville au basket
L’entorse de cheville est l’une des blessures les plus fréquentes au basket. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut limiter les risques.
Des chaussures adaptées
Un bon maintien, une semelle en bon état et un laçage bien serré.
L’échauffement
Mobilise tes chevilles avant de jouer : cercles, montées sur la pointe des pieds, petits sauts.
Le renforcement
- Tenir en équilibre sur un pied, puis les yeux fermés.
- Montées sur la pointe des pieds.
- Petits sauts sur un pied.
Quelques minutes, deux ou trois fois par semaine, font une vraie différence.
Les réceptions
Retombe sur les deux pieds, genoux fléchis, et fais attention aux pieds des autres sous le panier.
Le terrain
Évite les terrains abîmés, avec des trous ou du gravier.
En cas d’entorse
Arrête de jouer, mets la cheville au repos, applique du froid et surélève-la. Consulte un professionnel de santé si la douleur est importante ou si tu ne peux pas poser le pied.
Joue en sécurité
Bunch arrive bientôt pour t’aider à trouver des joueurs de basket près de chez toi. Rejoins-nous.
