L’échauffement, quel que soit le sport
Chaque sport a ses spécificités, mais un bon échauffement suit toujours la même logique. Retiens ces trois phases et tu pourras t’échauffer correctement avant n’importe quelle activité.
Phase 1 : réchauffer le corps
Pendant 3 à 5 minutes, fais une activité légère qui fait monter progressivement le rythme cardiaque : petit footing, marche rapide, corde à sauter, vélo tranquille. Tu dois sentir que tu commences à avoir chaud.
Phase 2 : mobiliser les articulations
Fais tourner doucement les principales articulations : chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets, cou. Insiste sur celles que ton sport sollicite le plus (épaules pour le tennis ou la natation, chevilles pour le basket…).
Phase 3 : préparer les gestes du sport
Reproduis les mouvements de ton activité à faible intensité, puis augmente progressivement : passes et petites accélérations au foot, échanges tranquilles au tennis, voies faciles en escalade.
Ce qu’il vaut mieux éviter
- Les étirements statiques longs juste avant l’effort intense.
- Un échauffement si intense qu’il te fatigue.
- Le zapper parce que « on n’a pas le temps ».
Adapter à la météo
Par temps froid, l’échauffement doit être un peu plus long. Par forte chaleur, il peut être plus court et plus doux.
À faire en groupe
L’échauffement collectif lance la session dans la bonne humeur. Bunch arrive bientôt pour t’aider à trouver des partenaires de sport. Rejoins-nous.
