S’étirer : quand et comment
Les étirements font débat. Voici quelques repères simples pour les pratiquer à bon escient.
Avant l’effort : du dynamique
Avant le sport, privilégie les mouvements dynamiques (balancements de jambes, rotations, fentes en mouvement) dans le cadre de l’échauffement. Les longs étirements statiques sont plutôt déconseillés juste avant un effort intense.
Après l’effort : du doux
Après la séance, des étirements doux de 20 à 30 secondes par muscle aident à se détendre et à revenir au calme.
Les séances dédiées
Pour gagner en souplesse, des séances spécifiques (yoga, stretching) à distance des efforts intenses sont les plus efficaces.
Les règles d’or
- Pas de douleur : une tension légère, jamais une douleur.
- Pas d’à-coups.
- Respire calmement.
- Étire les deux côtés.
Les zones à ne pas oublier
Mollets, cuisses, fessiers, dos, épaules et hanches.
Bouge avec d’autres
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