Améliorer son crawl sans coach
Le crawl paraît simple, mais beaucoup s’essoufflent après une longueur. Quelques ajustements font une grande différence.
La position du corps
Allonge-toi bien à plat, le regard vers le fond du bassin. Si ta tête est trop relevée, tes jambes coulent.
La respiration
Souffle sous l’eau par le nez et la bouche, puis tourne simplement la tête sur le côté pour inspirer. Respirer tous les trois mouvements de bras permet d’alterner les côtés.
Les bras
Entre la main dans l’eau devant l’épaule, allonge le bras, puis pousse l’eau vers l’arrière jusqu’à la hanche.
Les jambes
Un battement souple, depuis les hanches, sans plier exagérément les genoux.
Exercices utiles
- Battements avec une planche.
- Nage avec un seul bras.
- Expirations sous l’eau en bord de bassin.
Progresse avec d’autres
Bunch arrive bientôt pour t’aider à trouver des partenaires de natation. Rejoins-nous.