Échauffement tennis : préserver épaule et poignet

Au tennis, on frappe des centaines de balles par séance. Sans échauffement, épaule, coude et poignet peuvent vite protester.

1. Réveiller le corps (3 min)

Petits pas chassés le long de la ligne de fond, montées de genoux, petits sauts.

2. Mobiliser le haut du corps (3 min)

• Moulinets des bras, vers l’avant puis vers l’arrière.
• Rotations du buste.
• Cercles des poignets et des coudes.

3. Mobiliser le bas du corps (2 min)

Fentes, squats légers et rotations des chevilles.

4. Échanges progressifs (5 min)

Commence près du filet avec des petits échanges doux, puis recule progressivement vers le fond du court. Augmente l’intensité petit à petit.

5. Quelques services doux

Avant de jouer les points, quelques services sans forcer.

Après la séance

Étirements doux des épaules, des avant-bras et des jambes.

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