Prendre soin de ses doigts et de sa peau en escalade
En escalade, les mains travaillent dur. Pour grimper longtemps et sans douleur, il faut en prendre soin.
La peau
- Lave-toi les mains après la séance.
- Hydrate-les avec une crème adaptée, le soir plutôt qu’avant de grimper.
- Lime doucement les callosités épaisses pour éviter qu’elles se déchirent.
- Garde les ongles courts.
Les doigts
Les tendons des doigts sont très sollicités, surtout sur les petites prises. Ils ont besoin de temps pour s’adapter.
- Échauffe tes doigts sur des prises faciles avant de grimper dur.
- Évite les prises très petites au début.
- Augmente progressivement le nombre de séances.
Le repos
Laisse au moins une journée entre deux séances intenses.
Les signaux d’alerte
Une douleur vive dans un doigt, un « clac » ou une douleur qui persiste : arrête et consulte un professionnel de santé.
Grimpe à ton rythme
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